性感修炼之美背的诱惑

浅唱那寂寞

性感修炼之美背的诱惑

    人说，光洁白皙的美背能吸引男人欣赏的目光，让他们觉得你性感。一个全方位的美女多少要学会背部减肥的方法，因为美女除了脸蛋美，气质佳，还要身材棒，身段好才行。

    一般来讲，需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，建议有氧运动之后配合针对性的局部运动，搭配饮食才会有很好的背部减肥效果。

　　在有氧运动方面，对于全身胖可以选择快走、慢跑、游泳等，进一步减轻体重，减掉更多脂肪，通常对背部也会有较大的影响。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。

    标准的美背是这样的：

　　一是你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。

　　二是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

　　三与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

    想要做风情万种的女人，美背绝对会是你的胜利本钱，看看下面的几个小窍门，定能帮助你!

    1.提膝练习：

　　原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

　　2.足尖踏触练习：

　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

    3.原地踏步练习：

　　上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

    4.蹬步练习：

　　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

    在饮食方面，就是注重排毒功效的食品，饮品有坚持的使用。另外还要注重做好清洁工作。
  
    很多MM后背出痘痘，其实不是什么螨虫，是身体毒素大，建议是内调排毒，最好能选用中药调理。从内部向外调解为正确方向。中药茶品是个很好的选择，很多网友反映天方一草堂的清谐减肥茶的排毒效果不错，纯中药，无毒无副作用，还能调解便秘，有减肥功效。外在要注意干净，后背喜欢出痘痘，一定要勤洗澡，如果留下痘印，消除很慢，现在，最好的办法是用精油慢慢推，效果不错。排毒，最主要就是从内部做好清理工作。

    总的来讲，漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。所以千万不要太胖哦！